全集！21式一起的时间大概为70分钟，VCD原版(绝非网络普通版本),画面清晰，普通话教学。

速效瘦全身
01 简易拜日式

手臂消脂术
02 固肩式     03鹤蝉式     04环绕肩部
05细臂式                     06天线式
 
紧急瘦腰法
07 飞机式     08 腰转动式    09 滑翔式
10手枕式                      11英雄式

魔力塑翘臀
12 抬臀式     13后抬腿式     14蹲式
15 舞王式                16侧提腿式

玉腿减脂招
17 剪刀式     18踩单车式     19 收腹举腿式
20 平衡式                     21跪姿举腿式

瘦身瑜珈第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

    瘦身瑜珈第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

　　瘦身瑜珈第三四日，Double瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

　　瘦身瑜珈第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

　　瘦身瑜珈第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

  　瘦身瑜珈第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

    短短的七日瘦身瑜珈尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新!

   1.瑜伽对减肥有作用吗？它减肥的原理是什么？

   答：练习瑜伽不仅着眼于身体的强健，而且有意想不到的减肥效果。
    它减肥的原理是：利用呼吸时腹部和腹部的波浪动运动来压迫放松按摩消化系统和呼吸系统，使肥胖者在减肥过程中，消除饥饿感调节食量，消除体内脂肪。
    另外：由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食趋于清淡食量减少，有助于减肥。

   2．是不是真的每个人都可以练习瑜伽呢？

   答：瑜伽的安全性，有效性、趣味性很适应个人需求，每个人都可以练习。不管是儿童、年轻人、老人、孕妇、产妇、男人、女人。这只是针对热爱生活身心健康积极向上的群体而言。然而，我个人认为，也不一定每个人都可以练习瑜伽。这是因为：要看一个人的思想停留状态，是否愿意了解瑜伽文化，接受和认可。有心地走进瑜伽，亲身感受瑜伽。如果有心去加入瑜伽练习行列，那么他、她就是每个人中的一个，如果根本就不顾意去了解，对谈及瑜伽的话题都回避甚至冷嘲热讽，这样的人就要根本不配练习瑜伽。有这样的人意志脆弱，遇到困难稍稍有点疼痛感就放弃逃避，还有严重心血管疾病缠身的人不能练习瑜伽，还有心术不正有邪念的人不可以练习瑜伽。

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